Na czym polegają nasze treningi?
W naszej ofercie znajdziesz treningi
dla każdego. Tu dowiesz się, na czym dokładnie polegają. Najpierw opowiadamy o treningach dla dorosłych, a w dalszej części dla dzieci.
Trening 'HY'brydowy
To trening łączący siłę i wytrzymałość, mający na celu zarówno poprawę kondycji jak i wzmocnienie siłowe. Naszykuj się na różnorodność: podczas jednego treningu będziesz pracować zarówno z ćwiczeniami cardio, jak i wzmacniającymi siłę mięśni. Możesz wykorzystać ten trening jako bazę przygotowawczą do zawodów łączących bieganie z ćwiczeniami wytrzymałościowymi, ale możesz też potraktować to jako jeden z elementów zdrowego stylu życia. Badanie opublikowane w 2022 roku w piśmie naukowym American Heart Association Journals wykazało, że trening hybrydowy skuteczniej chroni zdrowie serca i płuc niż trening bazujące na wysokiej intensywności (HIIT), jogging, czy czysty trening siłowy.
W naszym studio treningowym możesz trenować hybrydowo 3 razy w tygodniu: w poniedziałki akcent kładziemy na ćwiczenia siłowe, w środy możesz spodziewać się obwodu siłowo-kondycyjnego, a w piątki serwujemy więcej techniki poprawnego wykonywania ćwiczeń. Treningi są programowane tzn. każdy trening jest elementem cyklu i warto chodzić na nie regularnie.
Zwieńczeniem całego hybrydowego tygodnia jest sobotni wycisk – 1,5 godziny wyjątkowo intensywnego treningu. Treningi sobotnie są nieco obok cyklu i chodzi w nich o to, żeby się porządnie zmęczyć i dobrze bawić.
Trening biegowy
Treningi biegowe to 1,5-godzinna sprawdzona formuła dla biegaczy na każdym poziomie. W jaki sposób sprawdzona? Przez pół roku pod egidą K.S. Campjano prowadziliśmy takie treningi we współpracy z Dzielnicą Żoliborz i OSiR Żoliborz. Ich formuła została tak dobrana, aby treningi służyły zarówno zaawansowanym biegaczom, jak i osobom, które nigdy wcześniej nie biegały. Przez wiele tygodni wytrawni bywalcy zawodów biegowych trenowali ramię w ramię z osobami, które do tej pory nie myślały, że mogą biegać czerpiąc z treningu sportowo jak i wzajemnie od siebie inspirację. Każdy trening biegowy składa się z trzech części: rozgrzewki i ćwiczeń koordynacyjnych, części biegowej na zewnątrz (w parku lub na bieżni), oraz serii ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Treningi prowadzone są w każdy wtorek o 18:30.
Silne Babki
.png)
Zanim Ela Trochonowicz stała się finalistką Ninja Warrior Polska i tym samym zaczęła być zaliczana do najlepszych zawodniczek ninja
w naszym kraju przeszła długą i trudną drogę pełną bolesnych kontuzji i nieefektywnych treningów. Doszła do wniosku, że wszyscy trenerzy od przygotowania siłowego stosują sprawdzone metody
w treningu mężczyzn, a przecież ciało kobiece jest inaczej skonstruowane, a zatem potrzebuje innych bodźców, aby stać się wytrzymałe i odporne na kontuzje. W ten sposób Ela, na bazie własnego researchu i własnych obserwacji treningu kobiet stworzyła autorską formułę treningu siłowego, który pozwala wszystkim babkom wzmocnić ich słabe punkty bez bólu, kontuzji
i nieefektywnych treningów. Ela zaprasza wszystkie panie
bez względu na poziom zaawansowania w każdy
wtorek i czwartek o 10:00.
Trening OCR
Zastanawiasz się co to w ogóle jest ten OCR? Tak nazywane są biegi z przeszkodami – dyscyplina sportu, którą w Polsce na salony wprowadził Runmageddon, na świecie Spartan, a oprócz nich organizowanych jest wiele ciekawych biegów jak np. klimatyczny Vikings Run, czy górski Barbarian Race. Obecnie OCR nie jest już jedynie sportem amatorskim – jako jedna z dyscyplin Pięcioboju Nowoczesnego trenowana jest przez sportowców wyczynowych, a także rozgrywana na imprezach rangi mistrzowskiej. W 2028 roku na igrzyskach w Los Angeles będzie miał swoją olimpijską premierę. Do tej dyscypliny naszych najlepszych pięcioboistów przygotowuje Bartek "Jasiu" Januszewski, trener Kadry Narodowej Pięcioboju Nowoczesnego oraz zawodnik biegów przeszkodowych, który nie raz stawał na podium. W każdy czwartek o 18:30 w La Palestra prowadzi epickie treningi, które zmieniły życie nie jednego miłośnika aktywności fizycznej. Trening OCR dla dorosłych wzmacnia całe ciało, poprawia wydolność, świetnie ćwiczy koordynację ruchową i koncentrację, a przy okazji daje mnóstwo satysfakcji z nowo nabytych umiejętności. Uwaga! Treningi OCR trwają przynajmniej 1,5 godziny, a po pierwszym nie będziesz mógł doczekać się następnego!
Parkour
Parkour to dyscyplina polegająca na przedostaniu się z jednego punktu do drugiego w możliwie najszybszy i najbardziej efektywny sposób, bez wspomagania sprzętem, często wykonując przy tym akrobacje. Najczęściej parkour kojarzony jest z przestrzenią miejską, jednak może mieć zastosowanie w każdym otoczeniu: wiąże się z postrzeganiem swojego otoczenia w sposób poprzez pryzmat możliwości poruszania się po nim. Parkour został założony przez francuza, Davida Belle'a w latach 80. i początkowo nosił nazwę l'art du déplacement (w skrócie ADD, z francuskiego: sztuka przemieszczania się). Pierwsi praktykujący ADD założyli we francuskim Lisses grupę Yamakasi, która wypracowała standardy treningu parkour ADD Academy. Obecnie w Polsce jest jeden trener parkour ADD by Yamakasi – Tomek Zaorski, który właśnie u nas prowadzi zajęcia parkour zarówno dla dzieci jak i dla dorosłych.
Mając swoje korzenie w wojskowym treningu na torze przeszkód i sztukach walki, parkour obejmuje salta, skoki, plyometrię, przewroty, turlanie, czołganie, bieganie. To bardzo wszechstronny i niezwykle praktyczny trening, w którym (oprócz zdolności motorycznych) ćwiczymy świadomość poruszania się w różnych płaszczyznach i przestrzeniach.
Tomek prowadzi zajęcia dla dzieci w każdy piątek o 17:00 (grupa 5-7 lat) i 18:00 (grupa 9-13 lat). Dorośli mogą przyjść na trening parkour w każdą sobotę o 15:00.
Lekkoatletyka
dla dzieci
Trening lekkoatletyczny rozwija ogólną sprawność fizyczną, wzmacnia mięśnie i wytrzymałość. To idealne uzupełnienie szkolnego WF-u dla dzieci i młodzieży, którzy pragną zdrowego stylu życia, szczupłej sylwetki i prawidłowej postawy. Taki trening to również doskonałe przygotowanie do każdej innej dyscypliny sportu. Dzięki temu treningowi młodzi tenisiści, piłkarze, parkourowcy, ninja i wszyscy inni sportowcy będą szybsi, silniejsi, bardziej wytrzymali na obciążenia treningowe, ponieważ poprawi się ich adaptacja na zmęcznie. Ciało młodego sportowca stanie się bardziej dynamiczne, dzięki poprawie motoryki ruchu. Treningi prowadzi Nina Młodzińska – absolwentka AWF-u, trenerka lekkoatletyki i przygotowania motorycznego młodzieży. Zapraszamy w każdy wtorek i czwartek!
Ninja
Sercem i infrastrukturalną dumą naszego klubu jest certyfikowany tor przeszkód. Z kolei gwiazdą i trenerską dumą jest Ela Trochonowicz, finalistka Ninja Warrior Polska i jedna z najbardziej liczących się zawodniczek tego sportu w naszym kraju. Z połączenia tych dwóch składowych powstały zajęcia ninja dla dzieci, które nauczą je pokonywać tory przeszkód, co zbuduje w nich pewność siebie oraz wyćwiczy koncentrację. Podczas zajęć ninja dzieciaki świetnie się bawią, a przy okazji rozwijają sprawność, koordynację ruchową, wytrzymałość i szybkość. W soboty Ela prowadzi zajęcia ninja
dla dorosłych, podczas których serwuje naukę zupełnie nowych umiejętności, co jest niezwykle satysfakcjonujące, a także sprawia wiele radości.